Ингредиенты

Для 1-x порций

Яблоко
1 шт
Банан
1/2 шт
Груша
1/2 шт
Миндаль
15 г
Семена сырые
1 ч. л.
Йогурт натуральный
1 ст. л.

Фруктовый салат с йогуртом, семенами и орехами

Для этого салата можно взять любые фрукты и ягоды, которые есть под рукой. Важно: чтобы такой салат давал чувство сытости на пару часов и не поднимал сахар в крови быстро — добавляйте источник жира или какой-то кисломолочный продукт.

Время приготовления : 10 мин

Порции : для 1-x

Питательность

Одна порция содержит:

Ккал

273

Белки

6

Жиры

12

Углев

40

Ингредиенты

Для 1-x порций

Яблоко
1 шт
Банан
1/2 шт
Груша
1/2 шт
Миндаль
15 г
Семена сырые
1 ч. л.
Йогурт натуральный
1 ст. л.

Фруктовый салат с йогуртом, семенами и орехами

Для этого салата можно взять любые фрукты и ягоды, которые есть под рукой. Важно: чтобы такой салат давал чувство сытости на пару часов и не поднимал сахар в крови быстро — добавляйте источник жира или какой-то кисломолочный продукт.

Время приготовления : 10 мин

Порции : для 1-x

Питательность

Одна порция содержит:

Ккал

273

Белки

6

Жиры

12

Углев

40

Способ приготовления

Фрукты нарезать кубиками, смешать с семенами и орехами.

Чтобы орехи правильно усваивались организмом, необходимо нейтрализовать фитиновую кислоту —обязательно замочите их на ночь. Перед подачей можно подсушить на сковороде или в духовке.

Салат заправить ложкой йогурта.

Замените на:

Семена на 1/2 авокадо или 5 г орехов;

Йогурт на безлактозный йогурт.

Оцените рецепт